Цель. Как достичь результата?

Когда человек создает для себя цель, он определяет направление движения на будущее. Сложить пазл из 5000 деталей, научиться создавать приложения для iPhone, осилить ступень карьерной лестницы, качнуть бицулечки — каждому особенное свое. Любая цель требует соблюдения требований взамен реализации. Те люди, которые честно отрабатывают требования, добиваются выдающихся результатов.

цель как достичь результатаНа страницах Невероятного Человека уже было несколько статей про цель и смежные с ней понятия. Для освежения памяти, заглянем в литературное прошлое. «Постановка целей по методу доцента Кабанова» увлекательно повествует о том, как наполнять пустые кувшины наших жизней освежающим рассолом смысла и значимости. «Как составить план действий по методу доцента Кабанова» рассказано в еще одной статье, где речь идет о 12 аспектах, которые помогут правильно подготовиться для путешествия в мир реализованных целей. «Да будет цель! А может лишняя она?» — а вот в этой статьей можно зачерпнуть своим мыслительным черпаком ряд идей о синхронизации будущего и своих желаний.

Пришло время поделиться новым массивом информации касательно Цели. Вся дальнейшая информация — результат прочтения и авторского перевода фрагментов книги Succeed. How We Can Reach Our Goals авторства Heidi Grant Halvorson. Эта женщина трудится на ниве социальной психологии и преподает в университете Columbia Business School. Вся информация в книге основана на существующей классике работы с целями и экспериментах, проведенных нею лично, либо ее коллегами со всего мира. Итак, приступим к процессу ознакомления с книжным нектаром.

Знаешь ли ты, куда направляешься?

Для того, чтобы добраться куда-то, нужно понимание, куда же хочется добраться. Достаточно очевидно. Именно этой ошеломляющей очевидности зачастую недостает должного внимания. Ну и так ведь понятно, что хочу быть красивым, богатым, здоровым, умным… чего тут непонятного? Ан нет. Не позволь одурачить себя самому.

Конкретика. Когда ставишь цель — будь как можно более конкретным. «Пробежать 3 км» — лучше поставленная цель, нежели «потрусить ляшками на райончике». Почему? Потому что так у тебя есть конкретное представление, что из себя представляет успешная реализация цели. Знание, чего конкретно хочется достичь, будет воодушевлять вплоть до реализации цели. В связи с этим, стоит избегать целей типа «стать лучше».

Уровень сложности. Всегда ставь перед собой цель с высоким уровнем сложности, при этом сохраняя аспект реалистичности. Когда ты выбираешь цель с низким уровнем сложности, шансы достижения ее велики. Но крайне маловероятно, что у тебя получится достигнуть большего. Это связано с тем, что человек склонен расслабляться, как только достигается первоначальная задумка. Мало кто ставит цель сбросить пяток килограмм и заканчивает при этом на сброшенных 10 кг.

«Почему» и «что». Призываю уделить особое внимание этому пункту. О цели можно думать с абстрактной точки зрения, в разрезе «почему-я-это-делаю». К примеру, уборка на кухне может рассматриваться с точки зрения «поддержания чистоты». Также цель уборки может преподноситься в образе «что-именно-я-делаю». Пример. Кухонный марафет в данном случае сформулирован так: «перемыть грязную посуду и наполиролить паркет». Теперь известны два подхода — когда их стоит использовать-то? Мышление в стиле «почему» помогает зарядиться, воодушевиться и избежать соблазнов. Для того, чтобы решать трудные, неизвестные или времязатратные задачи, думай в стиле «что». Останови порыв читать дальше и придумай подходящие примеры из своей жизни, когда какое мышление правильнее использовать.

Ценность и вероятность. Все мы склонны думать в разрезе «почему», когда дело касается целей в далеком будущем. Это позволяет придать весомости тому, что есть желаемого и ценного в цели. Пример: «как же весело будет поехать в следующем году на открытие Республики Каzantip в Поповку!». В то же время, такой способ мышления уделяет крайне мало внимания тому, насколько цель вероятна. Как я вообще собираюсь позволить себе эту поездочку? Когда речь идет о ближайшем будущем, наше предпочтение  отдается «что»-мышлению. Оно позволяет быть более практичным, при этом не особо заморачиваясь по поводу желания получать удовольствие от реализации желаемого. Мастерски поставленные цели — это когда ты берешь и непредвзято обдумываешь цель, используя техники мышления «почему» и «что».

Позитивничай, оценивая по достоинству. Ленивый кот, и тот уже обсуждал тему положительного мышления. Когда речь идет о цели — влияние положительного мышления и веры в успех совершенно очевидно. В многочисленных исследованиях было подтверждено, что заряженные на успех испытуемые человеки превосходили в показателях своих инертных коллег. Магия позитивизма ооочень полезна при создании и поддержании мотивации. Но не позволяй этим фанфарам ослепить тебя — недооценка сложности реализации цели может запросто сыграть с тобой злую шутку. Большинство целей, достойных реализации, потребуют время, планирования, усилий и настойчивости. Думая, что цель легкореализуема, ты можешь халатно подготовиться к предстоящему процессу, и в результате грозишься оказаться у дырявого корыта с нереализованным желанием.

Ментальный контраст. Заруби себе на носу — когда думаешь о новой цели, непременно думай о том, какие плоды сулит ее реализация, а также о том, какие горы придется покорить по пути. Использование контраста не только позволит сделать правильное решение (браться за цель или в чулан ее), но также увеличивает мотивацию и максимизирует самоотдачу ради тех целей, которые ты в конечном итоге выберешь.

Откуда появились твои цели?

Понимание истоков. Если хочешь делать более продуманный выбор целей, полезно знать скрытые мотивы выбора. Может ты реализуешь цель своего соседа, и совершенно об этом не подозреваешь — каково, а? Когда свет проливается на истоки цели, человеку проще оценивать, стоит ли цель времени и усилий. Ясное понимание истоков — важный рычаг в механизме работы с желаниями.

Вера в собственные способности. Цели, которые ты перед собой ставишь, по большей части определены пределами твоего собственного «я могу…». Если есть цели, которые захватывают дух, но ты всегда избегал ставить их перед собой — пришло время спросить себя «почему нет?». Что ты знаешь о своей системе веры? Насколько ты уверен, что то, во что ты веришь — верно? А что, если взглянуть со стороны на то, во что ты веришь — меняется ли суть?

Допусти возможность перемен. Вера, что у тебя есть способность достигнуть своих целей, важна. Но не менее важна вера, что ты в состоянии обрести эту самую способность. Многие люди верят, что интеллект, личность и характеристики наших физических тел предопределены — что бы не делали, существенной разницы не будет. Такой ход мысли заставляет концентрироваться на целях, которые связаны с подтверждением собственных сил, вместо того чтобы развивать их и поднимать планку своего «я могу». Десятки лет исследований позволяют вслух говорить, что человеку по силам менять свои характеристики. Потому, если ты все еще веришь, что не в состоянии что-то поменять, и эта вера определяет твои жизненные цели — самое время отпустить такую веру куда подальше от себя. Тебе с ней не по пути. Вместо этого ко двору придется вера, что ты можешь меняться. Она сослужит добрую службу в задействовании личного потенциала ради достижения интересных целей.

цель_как_достичь_результатаОкружающая среда. Также ты в состоянии оформить подле себя способствующую окружающую среду. Слова, которые читаешь; объекты, которые созерцаешь; люди, с которыми проводишь время — все это оказывает мощное влияние на твое подсознательное стремление к целям. Ролевые модели являются лучшими учителями, изобилуя реальными жизненными примерами. С помощью интернета ты можешь выбрать для себя героя и внимательно изучить его стиль, подходы к постановке целей и их реализацию. И испытать их уже в своей жизни.

Влияние на подсознание. Для самомотивирования, наполни свой мир напоминаниями, которые будут подсказывать подсознанию, что есть цель, к которой принято решение двигаться. Постеры на стенах, чтение новостной рассылки зажигательного Робина Шармы, татуировка на костяшках пальцев, заставка на экране телефона — выбор за тобой. Тогда подсознание будет постоянно работать ради цели, даже когда сознание будет отвлекаться на всяко разное постороннее.

Цели помогают двигаться вперед

Хорошо или лучше? Есть цели, которые сосредоточены на том, чтобы подтвердить свои способности. А есть цели, которые сосредоточены на том, чтобы улучшить свои способности. Понаблюдай за собой (в школе, институте, на работе, дома) — в своих обычных действиях ты больше подтверждаешь свои способности либо же улучшаешь их?

Подтверждение своих способностей.  Желание показать себе и всем, что ты можешь хорошо справиться с задачей, очень мотивирует и приводит к замечательным результатам. Но это до тех пор, пока ситуация не слишком сложная. К сожалению, когда на пути появляются ухабы, сосредоточенные на подтверждении своих сил делают вывод, что не такие уж они и умницы — и сдаются слишком быстро.

Становиться лучше ради повышения производительности. Когда ты сосредоточен на том, чтобы постоянно быть лучше себя вчерашнего, ты принимаешь сложности за данность — и используешь опыт для решения очередных шероховатостей на пути к результату. Люди, для которых смысл заложен как раз в самом процессе постоянного развития и совершенствования, оказываются по сути невероятными людьми, потому что они более стойкие к всевозможным преградам.

Становиться лучше ради самого процесса. Когда твоя цель — становиться лучше, вместо того чтобы просто подтверждать свой уровень, ты будешь больше получать удовольствия от самого процесса, считая происходящее интересным. Другими словами, ты ценишь процесс так же сильно, как и пункт назначения. У человека происходит более глубокая и осмысленная обработка информации, а также улучшается способность планировать; человек склонен просить о помощи, когда она необходима, и получать пользу от помощи. Каждый день прокачивать себя не только интересно, но и выгодно. Задумайся.

Становиться лучше ради преодоления депрессии. Люди, которые окружают себя целями саморазвития, более спокойно переносят периоды депрессии и тревог. В отличии от тех, кто выбирает цели, связанные с подтверждением своих возможностей. Когда прогрессивный человек чувствует упадок, он встает и совершает действие для решения проблем, вместо того чтобы лежать и грустить о несправедливости мира. Как результат, человек-локомотив испытывает более слабые и существенно короткие периоды депрессий. Эффективный антидепрессант.

Становиться лучше ради достижения большего. Резюмируя сказанное выше, всегда старайся ставить прогресс во главу угла. Разве разумно доказывать себе и всем, что ты уже хорош? Ведь ты никогда не будешь достаточно хорош. Более логичным выглядит желание показать, что ты можешь двигаться вперед. Помой тарелку тщательнее, прочитай книгу внимательнее, пробеги на 10 сек быстрее свой первый километр, собери больше пыли по дому. Когда ты делаешь ударение на том, что можно еще чему-то научиться, а не на том, чтобы доказать кому-то что-либо, — ты делаешь жирный шаг вперед.

Цели для оптимистов и пессимистов

Два типа целей. Есть цель типа амбиция, а есть цель типа предотвращение. Когда у тебя в голове амбициозная идея, ты думаешь о ней, как о достижении — о том, чего ты хочешь в идеале достичь. Когда в голове твоей все мысли о предотвращении, ты склонен думать с точки зрения уменьшения рисков. Амбиция — увеличивает прок; сохранение — уменьшает потери.

Синергия оптимизма и прогрессивно-мыслящих людей. Если ты прогрессивно-мыслящий человек, наличие уверенности в своих силах и позитивное мышление сильно помогут при достижении целей. Оптимизм здорово мотивирует в погоне за амбициозными целями — он подпитывает желание и настойчивость, с которой ты будешь преодолевать трудности на пути к успеху.

Антисинергия оптимизма и превентивно-мыслящих людей. Если ты приверженец превентивного взгляда на жизнь, и стараешься предотвратить как можно большее количество потерь, слишком много оптимизма является крайне плохой идеей. Уверенность в своих силах уменьшает мотивацию и снижает бдительность. Стоит отметить, толика пессимизма будет намного более эффективным способом для решения поставленных задач в данном случае. Осознание реальности неблагоприятного исхода событий активизирует весь твой потенциал для достижения поставленной цели.

Амбициозные цели заводят, а превентивные — успокаивают. В погоне за амбициозными целями, человек ощущает радость при достижении успеха («Да, я просто космос!»); и расстраивается, когда терпит неудачу («Неудачник, позарился на звезды..»). Когда цели имеют превентивный характер, человек склонен ощущать себя более спокойно и расслаблено, когда ему сопутствует успех («Фуух, минимум год асфальт точно продержится.»); нервируя и беспокоясь, когда успеха не видать («О боже, что же со мной теперь будет!»).

Амбициозность тяготеет к риску. Амбициозные цели создают предвзятое отношение к риску. Они толкают человека говорить «Да!» всему вокруг, при этом сводя с ума, когда упускается какая-нибудь возможность. Они приводят к большей креативности и любознательному взгляду на жизнь. Амбициозно-мыслящие человеки  любят ловить в окружающей среде новые идеи, придумывать новые варианты. Такие особи предпочитают скорость вместо тщательности. Они умеют договариваться, потому что не боятся сделать столь важный первый шаг. Они видят большую картину и пользуются предоставленным моментом.

Превентивность любит предосторожность. Превентивные цели ведут к предвзятости в плане консервативности. Склоняют человека произносить «Нет» из страха совершить ошибку. Они делают человека менее открытым к новому, использованию новых методов достижения целей, но помогают избежать промедления с помощью лучшего планирования. Превентивно-заряженный человек уделяет внимание деталям. Такой человек ценит тщательность больше, чем скорость. Он проявляет себя с хорошей стороны, когда присутствуют отвлекающие факторы и соблазны.

Выбор правильной стратегии. Амбициозность и превентивность помогают достигать успеха. Важно включить критическое мышление и понять, какая перед тобой стоит цель. После этого стоит выбрать соответствующую стратегию, которая окажет существенную помощь в реализации желаемого. Стратегия, которая гармонирует с твоей целью, не только приведет к большим результатам, но также позволит сделать процесс достижения цели интересным и увлекательным.

Цель может сделать тебя счастливее

Три основных потребности. Далеко не все цели сделают человека счастливым на долгосрочной основе, даже если ему будет сопутствовать успех в их реализации. Те цели, которые приносят радость, связаны с человеческой потребностью в принадлежности,  компетенции и автономии.

Принадлежность укрепляет связи. Ты удовлетворяешь потребность в принадлежности путем преследования тех целей, которые связаны с созданием и укреплением различного рода связей, либо же с заботой об общине. Чем-то подобным промышляешь?

Компетенция развивает навыки. Ты удовлетворяешь потребность в компетенции путем преследования тех целей, которые связаны с личным ростом, возможностью учиться на своем опыте, и развитием новых способностей. Есть ли что-нибудь из этого в твоей жизни?

Автономия указывает на тягу. Ты удовлетворяешь потребность в автономии с помощью целей, которые ты выбираешь самостоятельно. Все потому, что эти цели тебе интересны и увлекательны, или же потому, что в них заключена суть твоя и фундаментальные ценности. Небось, над такими целями корпишь дни напролет? Нашел себя в своем труде?

Не все то золото, что блестит. Цели, связанные с доказыванием окружающему миру собственной важности, — вроде наращивания собственной популярности, знаменитости, или богатства — не только не сделают тебя по-настоящему счастливым, но в придачу будут активно уменьшать чувство благополучия. Из-за преследования «пустых» и «незначимых» для тебя целей. Если у тебя есть такие цели, самое время зафурделить их на помойку.

цель_как_достичь_результата_3Внутренняя мотивация дает жару. Цели, которые выбраны свободно, создают внутреннюю мотивацию, особый вид мотивации, ведущей к настоящему наслаждению, затяжной настойчивости, повышенной креативности и уникальной производительности. Такая мотивация разрушается всем, что мы определяем как контроль — включая награды, наказания, конечные сроки и микроменеджмент. Если хочешь мотивировать других, будь очень осторожен в выборе стимулов.

Автономия разжигает мотивацию. Внутреннюю мотивацию можно защитить и даже восстановить, когда окружающая среда воспринимается, как способствующая автономии. Когда ты чувствуешь что есть выбор, пускай даже тривиальный, а быть может и иллюзорный, твоя потребность в автономии удовлетворяется, при этом бонусы достаются мотивации и чувству благодати. Можно потренироваться на собственном ребенке или друге, студенте либо же подчиненном, когда дело дойдет до указания цели. Это является лучшим способом для интернализации (присвоении себе) целей, потому что наибольшие достижения происходят из целей, которые человек считает собственными.

Правильная цель для тебя

Стоит помнить всегда — выбирай цели, соответствующие типу задач, которые предстоит решить.

Когда легко, выбирай эффективные цели. Когда достижение цели означает выполнение чего-то простого, понятного или знакомого, лучшим выбором будет сосредоточение на эффективных целях. Что-то особенное, воодушевляющее есть в возможности показать всем, насколько умным, талантливым или способным ты являешься, особенно когда в деле присутствует вознаграждение.

Когда дело не двигается, думай масштабно. Всегда помни, почему цель важна для тебя. Выбирай превентивные цели, помня о том, что можно потерять, если в конечном счете будет неудача.

Когда тяжело (или незнакомо), конкретизируй то, чего хочешь достичь. Думай о том, что конкретно нужно сделать. Выбирай превентивные цели, а вместе с ними и прогрессивные цели — пригодятся и те, и те. Сосредоточься на постоянном совершенствовании, нежели на демонстрации эффективности труда.

Когда есть сторонние соблазны, вспомни, почему важно оставаться верным цели. Выбирай превентивные цели, в которых важно помнить о возможных потерях. Обе стратегии помогут противостоять самым монструозным соблазнам. Учись быть верным выбранным целям!

Когда нужна скорость — выбирай прогрессивные цели.

Когда нужна аккуратность — выбирай превентивные цели.

Если хочешь быть креативным — выбирай прогрессивные цели. Стоит обратить внимание, что цели должны быть выбранными лично. Ощущение свободы в выборе цели подогревает внутренний фонтан креативности. Именно так случилось в жизни Альберта — его преданность физике шла в комплекте с невероятными целями, и удивительной креативным подходом. Все это в подробностях повествует биография Эйнштейна.

Если хочешь повеселиться — выбирай прогрессивные цели, и выбирай цели самостоятельно. Мы получаем истинное удовольствие, когда сосредотачиваемся на процессе и когда стимул изнутри сподвигает на действие.

Если хочешь настоящую, продолжительную радость — выбирай цели, которые обеспечивают твои базовые потребности в принадлежности, компетентности и автономии. Избегай чрезмерного сосредоточения на славе, престиже, и богатстве — даже если ты добьешься чего-то из вышеперечисленного списка, счастье будет длиться относительно недолго.

Правильная цель для них

Помогай делать выбор личным. Когда, кроме как дать задание, другого выхода нет — старайтесь дать подчиненному (студенту, ребенку, супругу) как можно больше свободы выбора относительно того, как достигнуть результата. Чувство личного вклада в выбор очень стимулируют к действию. А еще, быть частью выбора поможет человеку понять, насколько важно лично ему стремиться к реализации цели. Это поможет со спокойной душой принять поставленную задачу и приступить к действию.

Давать обязательство во всеуслышание. Когда выбор сделан за тебя и нужно достигнуть результата, используй публичные обещания. Попросив человека обязаться во всеуслышание достичь конкретную цель несомненно увеличит мотивацию — нет таких людей, кому нравится нарушать данное обещание. Но помни: эта техника помогает только в том случае, пока соглашение имеет силу. Как только соглашение прерывается, все стимулы растворятся быстро-быстро. Разве что у тебя получилось прочно укрепить в себе взятую на прицел цель.

Используй подходящие стимуляторы. Громаднейшее количество целей, которые человек реализует, формируются в человеческом подсознании — вполне нормально, что ты не в курсе, что именно тебя движет и в каком направлении. Если твердо настроен, можешь использовать буквально все для того, чтобы стимулировать чью-либо цель на бессознательном уровне (даже слова или физические объекты). Это в том случае, когда этот кто-то сам имеет аналогичную ассоциацию с целью.

Заражай. Целеустремленность очень заразительна. Когда ты видишь кого-то, кто преследует конкретную цель, это можно послужить мощным стимулом, активирующим аналогичную цель уже в твоем личном подсознании. Примеры всем известны: друг хочет белогривого коня, и тебе не терпится таким же обладать; у подруги страсть безмерная к новому сенсорному телефону, и ты невольно отмечаешь всевозрастающий интерес к блестящему технологическому гаджету. Используя правильные ролевые модели (ты тоже являешься ролевой моделью, стоит отметить), ты можешь выгодно использовать этот процесс себе во благо. Еще можно заражать целями окружающих, только в случае если ролевая модель и цель имеют положительные, добротные характеристики.

Когда с реализацией все сложно

Все сводится к выполнению. В большинстве случаев ты совершенно точно знаешь, что нужно делать для достижения цели — ты просто не снисходишь к тому, чтобы взять да и сделать то, что положено. Признайся себе, прими за реальность и двигайся вперед, возращивая в себе человека дела. Сосредоточение на выполнении является жизненно важным пунктом для конечного успеха.

Воспользуйся моментом. Зная, каким занятым ты можешь быть, и как много целей ты можешь преследовать за один присест, вовсе не удивительно, что ты постоянно упускаешь возможность за возможностью взять да действовать ради выбранной цели. А все потому, что не получается заметить ту самую возможность в постоянной суматохе. Ты прекрасно знаешь, что достижение цели означает наличие банальной стальной хватки для контроля всех возможностей, пока они не успели ускользнуть сквозь пальцы. Быть на чеку, как вратарь в момент исполнения пенальти, — хороший пример того, как и тебе стоит обращаться с летящими в твою сторону возможностями.

Знай, что делать. Как только у тебя получилось воспользоваться моментом, стоит выяснить совершенно точно, что дальше делать с данной возможностью. Бывает, что медлишь и не действуешь быстро — попахивает риском упустить возможность. Стиви Джобс как-то брякнул в момент очередного озарения: «Если ты что-то сделал достойное, это хорошо. Начинай думать о следующем шаге.» Как умилительна мудрость этого неоднозначного человека.

Используй защиту. Цели требуют бережного отношения и опекания — отвлечение, соблазны, параллельные цели могут запросто отнять бесценное внимание и энергию, и высосать все соки воодушевленности. С таким раскладом век результатов не видать. Используй щиты, используй баррикады, будь изобретателен — защити неокрепшую цель, пока она не утвердилась в тебе основательно.

Оценивай свои результаты. Достижение цели требует тщательного мониторинга. Если ты не можешь оценить, как идет процесс реализации — как же ты можешь тогда толково настроить свое поведение или стратегии в угоду желаемого результата? Создай систему оценки выполненных действий. Оценивай свои действия с высокой частотой.

Очерти простой план

Не удосуживаясь подготовиться, ты готовишься к провалу. (Бенджамин Франклин)

Автор книги ловко привлекает внимание читателя к важности плана. Вот ее слова: «Если бы вы решили прислушаться лишь к одному моему совету, я бы хотела, чтобы это было следующее: составляй план того, как достигнешь поставленной цели. » Что тут еще добавить? Квазиважность очевидна. Ты уже вооружен этим советом? Нет? Самое время принять на вооружение и штурмовать задачи с блеском в вечно молодых глазах.

Составь план, в конце-то концов. Большинство проблем, с которыми ты сталкиваешься в процессе реализации цели, могут быть решены путем создания простого «если-тогда» плана. Стараешься ли ты воспользоваться возможностью, противостоишь ли соблазнам, справляешься ли с тревогами и сомнениями, а может даже и упорствуешь, когда дела принимают сложный оборот вещей, — в любой ситуации «если-тогда» план сослужит добрую службу. Что за план такой дивный — «если-тогда»?

План «если-тогда» — это логичный способ формулирования плана. Если ты оказываешься в ситуации А, тогда ты совершишь действие Б. Пример: у тебя есть цель шлифовать матрешки, 12 штук в день. Вот как выглядит твой план на день: если у тебя отшлифовано меньше 12 матрешек, тогда ты берешься за шлифовальную бумагу и продолжаешь шлифовать. Или хочешь похудеть. Если ты съел сегодня 2000 каллорий, тогда ты прекращаешь кушать. Используя личные наболевшие ситуации, попрактикуй несколько примеров. Если — тогда. Если — тогда. Если — тогда. Стоит отметить, что именно таким образом работают современные вычислительные машины, и каких результатов достигают, только подумать!

Реши, что будешь делать. Начни с того, что реши, какие конкретно действия необходимо совершить для достижения результата. Не виляй, избегай расплывчатых формулировок, вроде «кушать поменьше» или «учиться больше» — будь четким и ясным. «Учиться минимум 4 часа каждый вечер» — подобная формулировка не оставляет места недоразумениям, что именно тебе нужно делать вечером, и сделал ли ты это или нет.

Реши, когда и где делать. Следующим шагом будет определить, где и когда выполнишь каждое действие. Будь как можно более четким. Такой подход поможет мозгу определить и воспользоваться возможностью, когда она возникнет, даже когда твое сознание будет занято посторонними делами.

Был проведен эксперимент, в котором одна группа людей совершенно точно определила, где и когда будет выполнять задание; вторая группа людей никаких планов не строила насчет выполнения задания. Результат эксперимента — те люди, которые хоть раз подумали о том, где и когда будут выполнять задание, выполнили в два раза больше заданий по сравнению с теми, кто ничего не планировал. Выводы делай сам.

Сформулируй свой «если-тогда» план. Собери все воедино в «если-тогда» план. Можно эти планы записывать в блокноте, или если предпочитаешь, просто повтори себе несколько раз подряд, чтобы заякорить в подсознании.

Фас на препятствия! Когда реализуешь цель, думай про препятствия и соблазны вероятность возникновения которых высока. Как собираешься с ними справляться? Сформулируй «если-тогда» план для каждого такого случая («Если дружаня позовет в бар на неделе, тогда я скажу ему «нет, спасибо» и увижусь с ним на выходных»). Таким образом это позволит тебе определять верные решения заранее, и подготовит к любым неожиданностям.

Прокачивая мускул самоконтроля

Используй, либо потеряешь. Твой самоконтроль — такой же мускул, как и косая мышца. Когда мышца находится в постоянном покое, со временем она становится слабее и дряхлее. Но когда ты с завидным постоянством упражняешь мышцу, она растет и становится все более сильной, и помогает тебе успешно достигать поставленных целей.

Упражняй самоконтроль. Чтобы оформить способность самоконтроля, нужно потрудиться и сделать то, чего бы ты, честно говоря, не делал бы ни за что по собственному желанию. Ограничиться двумя конфетами в день, присесть 200 раз за сутки, держать спину прямо, научиться арабской вязи. Когда заметишь за собой желание сдаться, бросить начатое, — не допусти подобной слабости. Начни тренировать себя над чем-то одним, и сотвори план, как собираешься решать возможные сложности при возникновении («Если нутро потянется за сигареткой, тогда я возьму и аппетитно съем румяное пахучее яблоко»). Вначале будет сложно, но постепенно будет все легче и легче. Как только сила самоконтроля увеличится, ты можешь браться за все более сложные задачи и подниматься на новый уровень усиления самоконтроля. Прямая аналогия со спортзалом и физупражнениями.

Предоставляй заслуженный отдых. Мускулы устают. Помни, что сила самоконтроля истощается, когда ты постоянно его используешь. Как только предоставляешь самоконтролю отдых, ты становишься очень уязвим для соблазнов, отвлечений, и иных подводных камней, которые могут сбить тебя с пути. Если можешь, не требуй от себя слишком многого, пока самоконтроль не восстановит свои силы. А там уж, отдохнувши, продолжай покорять новые вершины.

цель_как_достичь_результатаВдохновляйся действиями окружающих. Когда чувствуешь необходимость встряски, пользуйся методом самозаражения. Всего лишь наблюдая за тем, кто использует самоконтроль, или думая о человеке, кто имеет умеет контролировать себя, ты дашь волшебный пендель своему самоконтролю, увеличив его возможности. Хорошее настроение также способствует мощи самоконтроля, потому заботься о самочувствии, высыпайся и делай зарядку.

Употреби немного сладкого. Самоконтроль зависит, конечно же в скромной мере, от количества глюкозы в крови. Наилучший способ создания постоянной подкормки на длительные периоды — кушать белок и сложные углеводы. А когда нужно быстренько  взбодриться, употребляй продукты или напитки с сахаром (натуральным, а не заменителем). Пройдет 10 минут и сахар в ходе метаболизма попадет в мозг, потому не стоит ожидать моментального эффекта. И конечно же, помни — сахар из простых углеводов сжигается быстро, потому не стоит расчитывать на длительный эффект.

Когда лучше не начать. Когда запасы самоконтроля мизерны, важно использовать стратегии, которые сводят использование самоконтроля к минимуму. Помни, что тяжелее (требуется больше силы воли) прекратить действие, когда ты уже начал, нежели вообще не начинать ничего делать. (Проще не притрагиваться вообще к упаковке с чипсами, чем прекратить поглощение после того, как две чипсины с луком и сметаной растаяли во рту). Другая стратегия, которая может быть крайне полезной — подумать, почему у тебя именно такая цель стоит, и насколько важно остаться ей верным. Можно себя, как собачку, хвалить за хорошее поведение, за выполнение поставленных задач, за поддержание желаемой дисциплины. Это скажется положительно на мотивации к дальнейшим действиям.

Не искушай судьбу. Вне зависимости от того, какова сила твоего мускула самоконтроля, важно-важно всегда уважать факт того, что сила — понятие ограниченное. Если будешь ее использовать всегда до последней капли, она будет исчерпываться. Не стоит брать на себя больше, чем этого полагает здравый рассудок (одновременно бросить курить и придерживаться строгой диеты может обернуться фиаско для обеих целей). И не нужно излучать излишнюю самоуверенность, когда она ничем не подкреплена. Много людей слишком уверены в своих способностях противостоять соблазнам, и как результат, загоняют себя в ситуации с изобилием соблазнов. Такой подход не сулит хороших последствий.

Будь реалистом

Оптимизм полезен. Оптимизм в целом очень положительное понятие. Он увеличивает мотивацию, помогает расставлять приоритеты, а также быть лучше подготовленному к непредвиденным развитиям событий.

Оптимизм опасен. Не будем дурить себя, оптимизм может вести и к дорогостоящим ошибкам — не думая о всех возможных последствиях своих действий, неудосуживаясь толково подготовиться, предпринимая необоснованный риск, — вот тут можно и оступиться. После неудачи оптимисты склонны все делать так, чтобы чувствовать себя лучше, вместо того, чтобы выяснить, как они могут не допустить повторения произошедшего.

Осознавай разницу. Ключевым является твое понимание разницы между нереалистичным оптимизмом и реалистичным оптимизмом. Нереалистичный оптимизм — это уверенность в вещах, на которые ты не в состоянии повлиять (в судьбе, удаче, погоде..). Если ты веришь, что преуспеешь благодаря дарованными природой уму, или удаче, или «сверхъестественной» силе, — очень большая вероятность, что ты ошибаешься. Нереалистичные оптимисты не совершают столь важного действия для достижения результата, и они оказываются совершенно не готовы, когда дела принимают неожиданный оборот.

Реалистичнее. Реалистичный оптимизм — это уверенность в вещах, на которые ты можешь влиять. Это вера в успех, когда ты знаешь, что сделаешь все необходимое ради этого самого успеха (прилагая усилия, поддерживая мотивацию, используя правильные стратегии). Реалистичные оптимисты менее склонны совершать дорогостоящие ошибки, и как факт, являются более вероятными претендентами на успех в стремлениях. К слову, Германия — нация реалистичных оптимистов. Есть цели, есть планы — немцы дружным маршем воплощают мысли в реальность.

Если нереально, сделай реальным. Когда стремишься к цели, убедись, что твой оптимизм реалистичен. Когда сомневаешься, используй метод «почему» (определи для себя, почему ты веришь, что у тебя все получится, подвергая сомнению каждое нереалистичное допущение, заменяя их планами конкретных шагов, которые ты совершишь во имя самореализации).

Не в способности дело. Для повышение качества твоего оптимизма подойдет трюк по замене любых сомнений насчет твоих способностей добиться результата на осознание факта, что в доминирующем большинстве случаев именно усилие, настойчивость и планирование  являются основой для достижения успеха. Подсобить может также использование ролевых моделей, тех кто уже достиг аналогичной цели — покорившие успех практикуют интенсивный и осмысленный труд, это является для них формулой успеха; каждому по силам научиться действовать успешно.

Колодец памяти. Конечно, стоит вспоминать о своих былых достижениях и успехах. Это занятие здорово воодушевляет. Напоминание о том, что ты все-таки способен на достижения, может творить чудеса с собственной уверенностью.

Не визуализируй успех. Опа. А как же фильм Секрет и подобная метафизическая радость.. ? Намного полезнее визуализировать шаги, которые ты предпримешь по пути к цели. Лишь воображая себя, пересекающим финишную прямую, мало в чем поможет с преодолением 42 км марафона и достижением финишной прямой. Да вот представляя себе, как именно ты будешь бежать дистанцию (с какой скоростью, где на водопой остановишься, как будешь преодолевать желание бросить все и побрести в ближайший паб) не только добавит уверенности, но также лучше подготовит к решению поставленной задачи. И это есть тот самый, реалистичный оптимизм.

Знай, когда остановиться

Тверд ли в намерении? Люди, готовыe брать на себя долгосрочные обязательства, и которые проявляют упорство в преодолении возникающих сложностей, достигают намеченных целей в большинстве случаев. Намотай на ус столь важный факт.

Будь тверд в намерениях! Ты можешь увеличить твердость своего намерения с помощью правильных целей: амбициозные, свободно и лично выбранные цели создают мышление, способствующие продолжительной настойчивости и твердости.

Все внимание на усилие, а не на способность. Если тебе кажется, что достижение поставленной цели дается тяжело из-за недостатка способности, и что ты на самом деле мало что можешь сделать для этого.. ты дико ошибаешься. Усилие, планирование, настойчивость и толковые стратегии — вот это и есть архиважные факторы для успеха. Принимая этот факт, ты не только увидишь себя и свои цели более четко, но также серьезно укрепишь свой внутренний стержень.

Семь пядей во лбу. Вообще-то, редко когда ты будешь прав, сказав, что «это отличная идея — отказаться от цели», потому что у тебя не хватает способностей для ее достижения. Но это вовсе не означает, что оставить в покое выбранную цель — не в твоих интересах. Важно различать, что твои время и энергия очень даже ограничены для достижения всего-всего желаемого, и порой это означает, что чем-то придется жертвовать. Не бойся отказаться от цели, когда достижение становится практически невозможно.

Когда игра не стоит свеч. Также совершенно нормальной будет ситуация плавного ухода от цели, даже когда это именно то, чего ты на самом деле хотел, и мог бы, поднатужившись, достичь, когда цена достижения несоизмеримо велика. Есть жертвы, на которые глупо идти — они слишком неадекватны в свете конкретных обстоятельств. Здесь пригодится использование критического мышления и спокойных рассуждений.

Былое — на выход, дорогу — новому. Обязательным атрибутом здорового, довольного человека есть знание, когда стоит отказываться от слишком тяжелой либо затратной цели. Дабы сделать процесс не только легче, но даже более стоящим, — позаботься о замене старой цели на новую. Это позволит зажечь чувство вовлеченности, важности цели, а также поддержит в дальнейшем движении по жизни.

Давай полезные отзывы

Говори честно. Смотри, чтобы старые переживания об оскорбленных чувствах не помешали тебе говорить людям то, что им стоит услышать. Говоря личностям, что «это не их вина» или что «они очень старались», ты можешь разделить их чувства. Однако ж,  ты можешь оставить их также в состоянии бесмощности и иссякшести. Беря ответственность за провал, называя виновниками собственные усилия (вернее их недостаточность) или использованые стратегии, ты способствуешь использованию новоприобретенного опыта в дальнейших попытках.

Оставайся позитивным и практичным. Когда критикуешь, важно донести, что ты веришь в конечный успех в случае приложения человеком необходимых усилий. Давай четкие и конкретные отзывы по сути проблемы и предлагай шаги, которые человек может предпринять для ее разрешения.

Искренняя похвала. Для того, чтобы похвала способствовала воодушевлению, она должна быть искренняя, от чистого сердца. Чрезмерная, расплывчатая или слишком частая похвала может нанести вред. Сохрани свои комплименты ради реальных, эффективных и достойных внимания достижений.

Хвали за дело, а не за способность. Похвала обязана ставить на пьедестал поведение, зависящее от самого человека. Подчеркивай продуктивный труд, использование правильных стратегий, нацеленность и настойчивость, вместо воздания хвалы способностям, которые вроде как даны свыше.

Избегай сравнения с другими. Избегай похвалы, которая явно подвергает сравнению людей (студентов, сотрудников..) с их коллегами. Вместо этого, сравнивай их нынешнюю производительность с прошлой, чтобы указать на наличие прогресса и напоминай, что можно бы и лучше.

Не ради похвалы делать. Не позволь похвале и вознаграждению преуменьшить роль автономии. Признание права на собственный выбор и собственные чувства поможет человеку сосредоточиться на задаче ради самой задачи, сохраняя мощную внутреннюю тягу к успеху.

Вновь и вновь: будь реалистом. Похвале (как и критике, в данном случае) всегда положено ратовать за реалистичные, здравые стандарты и ожидания. Будь внимателен и избегай обильного словесного потока («Да та же можешь быть лучшим из лучших!») — так можно создать атмосферу, в которой твой коллега/ребенок/студент/друг будет чувствовать постоянное давление от нужды быть лучшим.

Вот собственно и все, что хотелось выбрать из книги и поделиться с читателем. Много ли здесь нового? Смотря какие познания в плане целеполагания. В принципе, вышеперечисленной информации достаточно для того, чтобы научиться правильно ставить цели и достигать их. Главный вопрос состоит в следующем: готов ли читатель после прочтения статьи действительно реализовывать на практике полученные знания? Пусть каждый ответит себе честно, после вдумчивого размышления.

Картинки взяты здесь, здесь, здесь и здесь.

Сниппет

3 thoughts on “Цель. Как достичь результата?

  • Январь 4, 2015 at 1:55 дп
    Permalink

    Жесть, а не статья! Бросил курить и составил план на год в процессе чтения! И то, еще не все прочитал.

    Добавил в закладки. Респект автору

    Reply
  • Март 21, 2016 at 3:53 дп
    Permalink

    Одна из лучших статей, которые мне попадались за жизнь.
    Ни добавить, ни убавить. Автор — мастер слова и дела.
    Рекомендую к прочтению и репосту.

    Reply
    • Март 21, 2016 at 4:41 дп
      Permalink

      Благодарю на добром слове. Применяйте на здоровье и своим примером других образовывайте!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *