Концентрация внимания. Рекомендации на каждый день

Развивающий курс «Спудей». Задача №9

Концентрация внимания – основной фактор эффективного выполнения любой задачи. Когда мы предельно сосредоточены на вопросе, дела идут как по маслу — непринужденно и интересно. Но что предпринять, когда за день нужно выполнить много задач? Сможем ли мы сохранить изначальный высокий уровень концентрации внимания на пятом по счету задании?

Очевидно, что концентрация внимания лежит на таких китах: распорядок дня, питание, физический тонус и психологические техники.

Концентрация внимания и распорядок дня

Все в природе живет согласно циклам, человек – не исключение. Наше тело и мозг адаптируются к циклам и ведут себя соответственно. Нельзя сегодня в 9 вечера пожелать всем спокойной ночи, а завтра в это же время пытаться доказать теорему Ферма – мозг будет засыпать.
При установленном режиме дня мы знаем, когда наша продуктивность максимальная, а когда еле брызжет. Таким образом,  подстраиваем решение поставленных задач в пространстве и времени.

Продукты для повышения концентрации внимания

пища для умаПри весе всего в 2-3% от общей массы тела, наш мозг потребляет 20% энергии, которая приходит с пищей. Если вы хотите, чтобы фокус вашего мозга не расшатался, ешьте это: рыба и морепродукты (лосось, тунец, треска, мидии, креветки), свекла, капуста, имбирь, орехи (фисташки, миндаль, грецкие), семечки (льняные и тыквенные), авокадо, черника, клюква, зеленый горошек, морская капуста и овсянка.
Естественно, алкоголь нужно исключить. А если не в силах, знайте, какова цена опрокинутого стакана.

Физический тонус тела

Ясность мысли, и предельная концентрация внимания присутствует только в здоровом и пышущем бодростью теле. Включите в список ежедневных полезных привычек такие: обливание холодной водой, йогу, спортивные игры и утреннюю зарядку. Так ли необходимо обливаться?
Доказано, что в теле человека около 50% всех капилляров  бездействуют вследствие пассивного образа жизни. Когда мы обливаемся студеной водой, эти бездельники вступают в работу, чтобы согреть тело.  Разгоняют кровь, увеличивая кровообращение и в мозге. Когда ничего не болит, не скрипит и не ломит, хочется взлететь орлом под купол неба. Ты чувствуешь себя богом, сошедшим на планету. Фокус твоего внимания настолько силен, что плавит даже «титановые задачи».

Техники, повышающие концентрацию внимания

концентрация внимания

Внимание –  мышца мозга. Чтобы мышцы работали хорошо их нужно тренировать также интенсивно, как бодибилдер качает трицепс. Выполняя следующие техники можно добиться существенного увеличения «мышечной массы» внимания.

1. Концентрация внимания. Техника №1. Расслабленное сидение на месте в течение 15 минут.  Усядьтесь на любимый стул, полностью расслабьтесь и спокойно восседайте на протяжении 5 минут. Не шевелите ни одной частью тела. С практикой добейтесь 15-минутного сидения.

2. Концентрация внимания на предмете. Техника №2. Выбираем любой предмет: бубенчик на шапке пассажира, тучку на небе или пятно на стене. Фокусируемся на нем так, как будто в мире больше ничего не существует. 5-10 минут.

3. Концентрация внимания. Техника №3. Возьмите книгу и посчитайте количество слов в одном параграфе. Проверьте себя. По мере тренировок увеличивайте количество прочитанного до целой страницы или двух. Считайте мысленно, не водя пальцем по бумаге.

4. Концентрация внимания. Техника №4. Выберите приятное слово или мотивирующее утверждение и сконцентрировано  повторяйте его про себя 5 минут. Помимо фокусирования, достигается полезный эффект от позитивных аффирмаций.

Концентрация внимания на каждый день:

1. Записывайте предстоящую задачу на бумаге.  Это кажется бессмысленным, но разве можем мы писать об одном,  и в то же время думать о другом? Записанное – карта для нашего подсознания.

2. Не делайте несколько дел одновременно.

3. Если Вы работаете в помещении, каждые 1.5-2 часа выходите вдохнуть кислорода на улицу.

4. Спите в хорошо проветриваемой комнате.

5. Между заданиями перегружайте «свой компьютер». Чтобы эффективно настроиться на выполнение следующей задачи, можно:

а) проветриться и кардинально переключить фокус мысли с выполненной задачи, допустим, на храпящую на солнце собаку.

б) «сменить внешние декорации». Если вам нужно написать 2 статьи по очереди, а первую вы писали на компьютере дома, вторую напишите ручкой на бумаге в соседнем кафе.

в) связать переход к следующему заданию с сигналом. К примеру, выполнив задачу, даем себе пощечину, залпом выпиваем стакан воды и тщательно умываемся холодной водой. Теперь всякий раз, исполняя такой ритуал, ваш мозг будет знать, что нужно очистить пространство для новой задачи.

Задача: воплотить приемы концентрации внимания в ежедневных делах

 
Google

One thought on “Концентрация внимания. Рекомендации на каждый день

  • Апрель 2, 2013 at 9:06 дп
    Permalink

    Приемы концентрации внимания выполняю повсеместно. Работая полный день, после труда тяжело переключиться на совсем другое дело без предварительной подготовки. К тому же когда оба дела в основном задействуют интеллектуальные ресурсы.
    После работы я играю в покер. Вчера я отлично перезапустил «серого шалуна», прячащегося за лицом в толще головы:
    а) домой, где возможно, идем пешком, проветриваемся, не спешим;
    б) дома готовим вкусный ужин, к примеру, вчера был салат из капусты, лука, укропа и семян льна + рис без соли, но немного соевого соуса, и куриная грудь
    в) после ужина, внимание, ни в коем случае не садитесь за дело — вас будет клонить в сон. Нужно немного размяться и утрясти проглоченное. Можно тщательно помыть посуду и убраться на кухне, можно протереть пыль или пособирать ошметки и раскиданные вещи.
    г) даем себе дерзкую пощечину, чтоб щека покраснела. выпиваем стакан воды и тщательно умываемся.

    А после этих манипуляций я кричу: «Вижу цель — не вижу препятствий!» =)

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *