Накачать пресс за месяц. Уникальный метод. 100% результат.

Перво-наперво, следует зарубить на носу, что накачать пресс за месяц — реально. Это — возможно и достижимо. Да! Вы сможете придать своему животу подобающий вид. Нужно понимать, что 30 дней — очень короткий срок, чтобы накачать пресс. Поэтому придется попотеть и славно потрудиться, целиком сконцентрировавшись на поставленной цели.

К факторам, влияющим на способность человеческой особи накачать пресс за месяц относятся следующие:

а) режим дня: время провала в мир снов и время выныривания из него;

б) поддержание  физического тонуса: растяжка, пробежка, зарядка;

накачать пресс-за-месяц

в) поддержание ментального тонуса: концентрация на цели «накачать пресс за месяц», магические заклинания-аффирмации, зашкаливающая мотивация;

г) режим и характер поглощаемой еды и напитков;

д) собственно упражнения на прокачку мышц пресса;

е) уровни дисциплины и организованности.

Рабочая Система

Факторы, описанные выше, следует прочитать несколько раз, тщательно их разобрать  и обдумать, связав в цельную, органическую систему прокачки красивого пресса. Ведь почему многие желающие иметь хороший рельефный пресс годами напрягаются, пробуют различные упражнения, покупают свежие тренажеры, фитнес-мячи и вибропояса, но так и остаются у разбитого корыта? Да потому что, все это — вырванные из контекста усилия, к тому же совершаемые нерегулярно и как попало.Только выстроенная и выхоленная система, принцип работы которой вам ясен, сможет помочь накачать пресс за месяц, не порвав брюхо и не разбив лоб от тщетности усилий.

Программа тренировок

пресс за месяцЕсли вы все поняли и наконец решили накачать пресс быстро, приступаем к программе тренировок. Следующие 30 дней нужно ложиться в одно и то же время, а вставать, как не удивительно, тоже в одно и то же время. Вы должны полностью высыпаться. Восемь, девять, десять часов хорошего сна в комнате с открытой форточкой или в проветренном заранее помещении (если температура внешнего пространства опустилась ниже -7 градусов Цельсия).

Вставать утром нужно не за 10 минут до выхода из дома на работу или учебу, а за 60-90 минут. Отныне утренние часы станут насыщенным и любимым периодом дня. Успеть нужно следующее:

1. Общая разминка-растяжка. Великолепно подойдет комплекс Сурья-Намаскар и любые другие упражнения, которые позволят целиком размять все тело.
2. Пробежка на свежем воздухе. Нужна хорошая обувь и трек-лист. Бежим не на скорость, а на выносливость, поэтому задайте удобный ритм и правильно дышите. 20-30 минут будет достаточно.
3. После пробежки, если есть турник, подтянуться несколько подходов до ощущения приятного жжения в плечах и руках. Если турника нет, отжимаемся. Делаем столько повторений, сколько получается, перед тем как откажут мышцы. Женщины могут отжиматься, упершись руками об диван или скамейку.
4. Когда тело размято, можно приступать к упражнениям на пресс. Но прежде выполним одно очень действенное заклинание-аффирмацию. Закройте глаза, напрягите живот, а руки сожмите в кулаках. 3 раза быстро проговорите про себя:

Принял (-ла) решенье я навсегда,
Накачаю пресс за 30 дней,
Впереди труд и упорная борьба,
Упражнений мне бы поскорей!

5.Теперь смело приступаем к упражнениям для прокачки пресса. На самом деле, как я уже говорил ранее, то, какой именно комплекс упражнений вы будете делать, не играет значительной роли. Естественно, их набор должен включать основные: скручивания, подъемы ног, подъемы туловища, наклоны и т.д. Я предлагаю следующий, который есть в свободном доступе на Ютубе. Хорошая музыка, понятная демонстрация и ограниченный срок — 8 минут.

Этот комплекс упражнений на пресс нужно делать каждый день утром и вечером по 8 минут.

6. В факторах, которые влияют на возможность накачать пресс за месяц, мы также упоминали режим питания. На протяжении этих 30 дней, мы отказываемся от всех, абсолютно всех так называемых «пустых продуктов». Еды и напитков, которые не только не несут никакой пользы для организма, а в большинстве своем вредны. Это полуфабрикаты, чипсы, конфеты, газировка, алкоголь, колбасы, кондитерские изделия, жирная еда и так далее и тому подобное. Думаю, в наше время каждый человек знает, какие продукты полезны, а какие — нет. В идеале на завтрак — овсянка с фруктами и вареные яйца, на обед — каша с мясом/рыбой, на ужин овощи с нежирным мясом. Если вы — вегетарианец, то вообще никаких проблем.

Железная Дисциплина

И самое главное — железная дисциплина. Ведь если, в момент принятия решения о накачке пресса за 30 дней, ваш образ жизни кардинально отличался от предложенного в этом методе — будет очень-очень-очень сложно. Друзья зовут на пьянку, Лига Чемпионов поздно по телевизору, хандра напала, сомнение закралось — факторов, которые могут сбить вас с выбранного пути — сотни! И только если, вы действительно хотите накачать пресс за месяц, если готовы пожертвовать всем, к чему привыкли, выйдя далеко за пределы своей зоны комфорта — только тогда у вас все непременно получится. Ведь этот метод работает в 100 случаях из 100 при условии выполнения всех требований. 100% результативность на протяжении года мониторинга!

Google

7 thoughts on “Накачать пресс за месяц. Уникальный метод. 100% результат.

  • Ноябрь 7, 2013 at 8:33 дп
    Permalink

    Многие люди не понимают смысл тренировок. Все эти статьи про пресс, бицепс за месяц и т.д. только сводят с толку многих людей. Прежде всего стоит понять одно — здоровье и фигура это долгосрочная перспектива и нельзя накачать пресс за месяц и забыть о нем. Так же нельзя посидеть на диете, а потом снова уверенно жрать. Нужно просто понять раз и навсегда, расставить приоритеты, вбить себе в голову, что здоровый образ жизни это неотъемлемая часть самой жизни, что это не временная мера. И любой нормальный спортсмен будет смеяться над теми кто хочет сделать пресс или бицуху. Если хочешь выглядеть отлично, то стоит ставить себе цель развивать все тело планомерно, должен быть выверенный баланс тренировок и питания. И не стоит гнаться за быстрыми результатами, дорогу осилит идущий.

    Reply
    • Ноябрь 8, 2013 at 5:47 дп
      Permalink

      Отлично сказано.

      Reply
  • Ноябрь 11, 2013 at 3:10 дп
    Permalink

    Согласна,надо держать все тело в тонусе. Но, накачать пресс за месяц- это может быть хорошим стартом. Хотя тоже убеждена, что заниматься одной частью тела- это плохой подход. Только к чему себя привел современный Popeye! Тем не менее, о личном опыте: занялась своим прессом больше года назад, ну и там было чем заниматься. Но тем не менее, рельефного пресса у меня до сих пор нет, хотя упражнений я выполняю больше, чем рекомендуется тут. Начала я, кстати, именно с passion for profession- и прошла все 3 уровня. Все эти упражнения больше прокачивают нижний пресс, а боковой затронут достаточно слабо. Так что для реального результата надо потеть больше. Конечно это зависит от состояния вашего тела и процента жира в нем. Пресс будет видно если процент жира в вашем организме ниже среднего уровня. Есть масса таблиц, где можно посмотреть до какого уровня нужно снизить жир, что бы был виден пресс. И тут возникает вопрос: как снизить уровень жира? Это диета, сушка и набор мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем меньше жира. Потому надо кушать много белка, правильные углеводы в правильное время, и помимо кача, не забывать о кардио нагрузке. Для более быстрых результатов, можно использовать карнитин, который помогает сжигать жир. Для девушек, так же важно сохранить талию, а накачанный пресс, особенно боковой, наоборот делает бока более прямыми. Для тех кто заинтересован в сохранении женственной формы, могут добавить упражнения с обручем. Всем успехов!

    Reply
  • Август 17, 2015 at 4:45 пп
    Permalink

    Вот у меня проблема в том что ноги накачены а вот пресс… Неточто он ужасен а с жирком, ну не важно.. Вот это пример накачке одной части тела. Вот я прыгун в воду и ноги как ни как накачиваются быстро, тренировки 6 дней в неделю по 3-4 часа в день с сентября по июнь, июль и август гуляю на велеке и на роликах.. Ненадо настраиваться на одной части тела надо качать постепено вот ногами 55кг выжимаю при весе всего 40

    Reply
  • Апрель 22, 2016 at 3:38 пп
    Permalink

    Скажу вам так, это очень офигенная страничка. Я, будучи парнем у которого с мышцами тела все в полном порядке, кроме пресса. У меня все очень красиво и рельефно но прессик всего 4 кубика
    которые ни как не могут увеличится в количестве или прочности.
    Я очень благодарен этой странице и дейстительно я выполнял все как сказано, кроме заклинания
    🙂 это уже кто-то прикололся, и в итоге я получил спустя месяц 6 почти 8 идеально рельефных кубиков и очень прочных
    ЕЩЕ РАЗ БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕЙ ДУШИ!!!!

    Reply
  • Июнь 2, 2016 at 10:03 дп
    Permalink

    Это нужно выполнять каждый день или через день?

    Reply
    • Июнь 2, 2016 at 10:27 дп
      Permalink

      Вано, это программа-интенсив. Поэтому да, она рассчитана на ежедневное выполнение инструкций на протяжении 30 дней.

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *