Создаем полезные привычки без труда

Развивающий курс «Спудей». Задача №8

Все мы страстно хотим культивировать полезные привычки, которые изменят нас в лучшую сторону. Неплохо бы лить меньше майонеза и больше крутить педали, рисовать акварелью и играть на фортепиано. Но, поставленная поздней ночью цель создать действительно полезную привычку, утром мутирует в огромный мыльный пузырь, который бесшумно взрывается, стоит нам открыть глаза.  Почему так происходит? Какова действительная природа полезной привычки?

Механизм работы привычки

полезные привычки

Механизм действия привычки — несложная, но чрезвычайно устойчивая система, состоящая из 3 элементов, которые часто называют петлей привычки. Вначале в мозг поступает сигнал (стимул), который он анализирует и немедленно запускает в автоматический режим выполнение соответствующего действия. Это действие  может быть как физического, так и психологического характера. После его выполнения следует желанная награда. От качества награды, собственно, и зависит, запомнит ли мозг совершенное действие и будет ли использовать его в будущем.

После работы человек устал и испытывает стресс от накопленной за день усталости (стимул). Наличие такого стимула запускает процесс снятия стресса – принятие выпивки (действие). Алкоголь, попадая в кровь, вызывает эффект эйфории и расслабления (награда). Выйти из петли очень сложно, так как она вплетена в нейронные структуры мозга. Но есть хорошая новость – незачем разрывать петлю. Можно лишь незаметно поменять ее внутренний элемент  — действие. Мозг даже не заметит. Что еще может снять стресс так же эффективно, как и стаканчик добротного скотча?  Работа с лопатой или киркой, резьба по дереву, континентальное вязание и бег по лестничным маршам – полезные привычки, не требующие разрыва парадигмы, привычки – кардинально противоположные, но несущие тот же эффект (снятие стресса).

Поняв структуру образования и работы привычек, нам станет легче управлять ими и использовать в свое благо.

Метод «малюсеньких шагов»

Конечно, на первых порах тяжело изменить устоявшиеся шаблоны поведения и привить полезные привычки, но немного времени и терпения, и вы будете сполна вознаграждены. Как же пережить страшное время? Есть отличное средство,  в определенных кругах именуемое методом «малюсеньких шагов». Заметьте, не маленьких, а малюсеньких, как… пук крохотной мышки.

Визуализируем этот метод на примере. Допустим, вы твердо решили печь с утра морковные оладьи. Качественная привычка, которая будет полезна всем членам семьи. Проснувшись, вы думаете: «Что? Какого черта? Какие ***** оладьи в 6 утра?!». А все из-за того, что задача «спечь оладьи», еще и морковные кажется слишком масштабной. Поэтому сделайте следующее: встав с постели, подойдите к холодильнику и достаньте морковку. Просто выложите ее на столешницу. Все! На сегодня достаточно. Легко? Да! Вы даже пальцем не шевельнули – «проще, парень, — нелепо!». На следующий день или через неделю регулярных упражнений, вам захочется охватить оранжевое тело твердой моркови своей ладонью и подставить под кран, чтобы помыть. Вы захотите узнать, каково это, спонтанно принять горячий душ вместе с растением. А через месяц – неожиданно придет желание очистить грязную шкурку и натереть свежую мякоть на терке. А там и до оладий – рукой подать. Полезная привычка установлена.

«Якорение» новой полезной привычки

якорение привычекЧеловек – это совокупность его привычек. Мы можем использовать имеющиеся у нас полезные  привычки для создания новых. Это нетрудно. Создавая новую привычку, просто свяжите ее (заякорите) с уже существующей. К слову, якорение – излюбленный метод маркетологов. Никогда не задумывались, с какой стати, пиво и просмотр футбольных матчей стали настолько неотъемлемыми друг от друга понятиями, что мы даже не замечаем всю парадоксальность этого союза?  Все очень просто. Массовая реклама в СМИ создала в наших головах устойчивый якорь того, что если сегодня —  футбол, значит нужно обязательно купить пива (и рыбы, чипсов, орешков, колбасок, сыра и ржаных сухариков со вкусом деревенского дыма). Я часто слышу такой диалог:

— Будешь сегодня смотреть Реал – Анжи?
— Ой, совсем забыл. Это же нужно пива купить!

Поглощение пива «якорится» (привязывается) к привычке смотреть футбол.

Пиво пить не будем, наш рабочий материал — полезные привычки. Чтобы успешно привить полезную привычку «делать утреннюю зарядку» давайте привяжем ее к уже установленной «есть пригоршню льняных семян с имбирным чаем каждое утро». Теперь всякий раз, запивая чудо-семена освежающим напитком, внутри вас будет включаться кнопочка, здесь и сейчас запускающая желание размять суставы и растянуть хребет.

Празднование успешно закрепленных полезных привычек

Когда полезные привычки становятся полностью интегрированными в ежедневную программу жизни, отпразднуйте это событие заранее продуманным ритуалом. Регулярное празднование успехов станет еще одной полезной привычкой, которая, будучи связана с сотнями других, создаст монументальную целостность вашей личности. Спойте припев старой песни или станцуйте «деласалу» (если вы еще не умеете делать круги Деласала-Томаса, нижеследующая видео-инструкция поможет понять основные моменты).

Задача: создать полезную привычку.

Google

5 thoughts on “Создаем полезные привычки без труда

  • Март 30, 2013 at 6:26 пп
    Permalink

    Создание полезных привычек — это по сути настройка себя под свои же запросы на многие годы вперед. Польза наличия положительных привычек очевидна. Постоянный спорт даст здоровье и силу. Постоянное чтение и интеллектуальный труд повысят умственные способности. Привычка доводить начатое до конца создаст человека дела. Но. Из собственного опыта могу привести пример, когда обстоятельства не позволяют сохранять все привычки из-за перемен в жизни. Когда я живу в режиме студент, у меня один набор привычек. Когда режим студента переходит в режим работника, набор привычек меняется. Или видоизменяется. Нужно с большой ответственностью подходить к выбору привычек. Обдумать в течении нескольких дней или недели, как привычка впишется в текущий жизненный уклад. Опыт показывает, что внедрение привычек с шашкой наголо позволяет лишь короткий промежуток времени придерживаться выбранного курса. Потом появляются обстоятельства, которые отодвигают привычку на задний план, а потом и вовсе принимается решение забить на нее. Если постоянно так делать, думая в первую очередь о конечном результате привычки, закрывая глаза на затраты времени для ее реализации, то можно разувериться в эффективности наличия привычек в жизни. Хотя на самом деле вся проблема в подготовительном этапе.
    В первую очередь привычки позволили признанным гениям достичь результатов. Ну и удача, как бонус за правильный подход к делу. Талант изначально дается каждому, так сказать характеристика по умолчанию. Да здравствует полезная привычка! Ура!

    Reply
  • Март 31, 2013 at 10:26 дп
    Permalink

    Создание привычки дело сложное и гениально простое одновременно! И тут уже зависит от многих факторов — то есть объективные условия всегда могут быть «очень даже», тогда как субъективные — отталкивают на 2 шага назад.
    Другой подход: что есть привычкой; что есть традицией; а что есть…ритуалом, например, ритуалом?
    Ведь даже от того, как к данному явлению относишься ТЫ: одно дело рассматривать это как привычку, которую нужно создать..другое дело когда ты относишься к этому как к…традиции или ритуалу. В ходе размышлений, для меня, стало быть, проще создать некий культ определенного, периодически повторяющегося действия, нежели просто повторения, которое приносит определенную пользу.
    Быть добру!

    Reply
  • Апрель 1, 2013 at 2:43 пп
    Permalink

    В моей жизни Полезные привычки приходили постепенно. Сначало тяжело каждый день заниматься спортом, или не пить сладкие напитки,а только водичку. Но когда в голове формируется определенная необходимость данного действия, это становится частью твоего дня в независимости от того, насколько устала или нету для этого времени. Говоря о определенной необходимости,я имею в виду сочетание факторов: осознание того,что- это лучшее,что ты можешь сделать для себя; наличие цели; желание; способность и стремление дицсиплинировать себя.

    Постепенность формирования привычки для меня заключается в том,что надо быть строгой с собой первых несколько недель. 3-4 недели и привычка становится уже не новой,а частью вашей рутины, и вы не замечаете, что совершаете чудо для своего тела и разума.

    Полезная привычка,которую я одолею в апреле: бег 3-4 раза в неделю.

    Reply
    • Апрель 2, 2013 at 9:41 дп
      Permalink

      Подскажите, Анна, а бегать будете утром или в другое время? Также интересует какие пейзажи избранные для этого дела. Будет ли это бег с плеером или под пение птиц и стрекот стрекоз?

      Reply
  • Апрель 2, 2013 at 1:48 дп
    Permalink

    С моим бесцеремонным обращением со временем , лучшей привычкой будет — Стабилизация и режим моего дня. Что я хотел сказать этим ? Рад что вы спросили !
    Во первых, это будет всё написано и проговорено вслух желательно 10 раз, даже если соседи скажут…
    -: Этот придурок с 8го этажа окончательно слетел с катушек :-
    Я буду продолжать следовать своей привычке. Я внесу в мой распорядок дня основные факторы, которые усилят мой интеллектуальный и физический уровень. ( Затем я спущусь вниз к тем самым языкатым соседям, и вначале окрашу их ушные раковины своим красноречием, после потребления того количества литературы, которое будет идеально сочетаться с моими бесценными 24 часами, а потом их обои окрашу их же зубами и кровью , так как мой физический уровень будет просто фантастически вписываться по новым привычкам )
    Во вторых , разбавим мой коктейль еще более интересными и полезными ингредиентами, такими как асоциальный подход и борьба с рутиной :
    а) Куришь сигареты ? А я затяну в себя свежего воздуха и получу больше кайфа чем твои потемневшие лёгкие.
    б) Пьешь пиво и протираешь штаны на лавочке ? Смотри как я мастерски открою эту кристально чистую воду или свежий кефир, он даст мне больше положительных веществ, чем твой живот который ты можешь использовать вместо веника.
    в) Подымаешь руку на детей ? Ах ты… ( Хотя если подумать, современные дети это социальный амёбы зомбированные фейсбуками, твиттерами и контактами, так сказать рабочая сила или кукла для богатых родителей ) тогда я тебе помогу , святое дело бить современную школоту.
    Всем добра и пусть ваши привычки будут только радостью и счастьем.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *