3 способа достичь состояния «здесь и сейчас»

Развивающий курс «Спудей». Задача №1

Освальд спешит. В прошлое — за анализом и ответами. В будущее — за мечтами и лучами радости. Здесь и сейчас он стоит в луже. В банальном скоплении оксида водорода. Натасканный мозг вовсю сканирует варианты среди нейронных соединений. Хватит, Освальд.

Здесь и сейчас

Ты намотал нониллион световых лет, изучая прошлое и будущее. Ты стал восхитительным путешественником своего сознания. Сделай остановку здесь и сейчас. В центре вселенной.  Там, где ты и должен быть. В лучшей из своих жизней на данный момент. В лучших условиях. Там, где «быть» — ценность высшего порядка. Если твоя жизнь похожа на книгу судьбы — без того, что происходит здесь и сейчас, это была бы не твоя книга. Если твоя жизнь творится тобой — она творится сейчас. И здесь. Освальд, ты же замечал, что возвращаясь назад в прошлое, ты зачастую получаешь одни и те же ответы. Не надоедает долбить одно и то же? А мечта о будущем? Она рисуется раз. И потом достигается непрерывными шагами. А ты перерисовал ее 30 раз, надеясь сократить количество шагов для достижения. И заигрался. Здесь и сейчас — республика счастья. Здесь и сейчас начинается новая жизнь. Фонтан жизни расцветает мириадой волн, ласкающих твою душу.

Задача: ощутить себя здесь и сейчас.

Варианты достижения результата: 

1. Контроль дыхания.

Самый простой способ ощутить себя здесь и сейчас — последить за своим дыханием. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Это и есть ты. Дыхание — суть жизни человека. Человек живет, потому что дышит. Ощутите себя здесь и сейчас, наблюдая за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух приятно входит в ноздри, летит по носоглотке, проскальзывает в трахею, которая разветвляется на два бронха, из которых кислород попадает в альвеолы.  Задержите внимание на промежутке между движением воздуха внутрь и наружу. Теперь спокойно и расслабленно выдохните. Проделайте этот цикл несколько десятков раз. Все мысли пройдут, и вы окажетесь в текущем моменте реальности — миге, который действительно существует.

2. Фокусировка на окружающих звуках. 

Может выполняться практически в любых условиях: в комнате, на улице, в метро или парке. Пытайтесь уловить каждый звук, доносящийся до ваших ушных раковин. Переключите концентрацию с визуальных эффектов на аудиальные. Если есть возможность закрыть глаза, сделайте это, станет намного легче.
Обычно, 75% поступающей информации воспринимается зрением. Каково же будет ваше удивление, когда вы станете декодировать реальность с помощью исключительно ушных рецепторов. Вы немедля окажетесь здесь и сейчас, так как мозг попытается уловить малейшие вибрации окружающего мира, порождающие звук.   

3. Наблюдение за объектом. 

По своей природе мозг классифицирует все вокруг и мы в большинстве случаев воспринимаем внешний мир категориями, а не отдельными единицами. К примеру, гуляя по парку, мы говорим «деревья», обобщая тысячи отдельных стволов и стеблей, хотя каждое дерево — это уникальный растительный организм, имеющий миллионы отличий от своих собратьев. В итоге большая часть характеристик становятся скрытыми от нас в тумане повседневности и мир кажется серым.

Выполняя это занимательное упражнение, мы покидаем область логических умственных заключений и приступаем к чистому созерцанию здесь и сейчас. В качестве объекта для зрительного контакта может выступать любая вещь, человек, животное или растение. Наблюдая, сначала охватите объект целостно (общая картина и взаимосвязь с окружающим пространством), потом плавно переходите к деталям и поведению (если это живой организм). Не стройте никаких выводов об увиденном, не судите, не оценивайте, просто смотрите. Через несколько минут вы в прямом смысле «прозреете». И ваша личная, приевшаяся до невозможности, кружка кофе предстанет  совсем в ином обличье. Каком? Попробуйте и расскажите нам сами.

Полученный здесь и сейчас эффект 

Состояние «здесь и сейчас» позволяет ощутить мир таким, каким он является без наложения на него штукатурки внутренних конфликтов, страхов и надежд. Пребывая в этом состоянии, личность может четко и ясно видеть, что представляют собой события и люди вокруг нее. Восприятие, лишенное страхов и ожиданий, декодирует окружающее пространство подобно ребенку, застывшему перед величием бушующего океана. Обычно мы живем в воспоминаниях прошлого или планах будущего. А что, если нырнуть в неизведанные глубины настоящего?

Да пребудет с вами сила, невероятные люди!

Сниппет

8 thoughts on “3 способа достичь состояния «здесь и сейчас»

  • Март 23, 2013 at 11:20 дп
    Permalink

    По началу, должен сказать, ощущения были …неоднозначные…пытался визуализировать дыхательный процесс — организм твой полупрозрачный, скорее даже в черно-белом цвете, а молекулы кислорода до вдоха — желтые, после прохождения — синие..интересная «Живая» картинка таки получилась 🙂
    Потом перешел к объектам, и мое внимание пало небольшое растение, которое с недавних пор стоит на столе возле монитора компьютера — растение, которое питается пылью — вот такая вот интересная штука..и поймал себя на мысле —
    «блин да что я делаю — сижу и пытаюсь что-то увидеть новое в растении, которое стоит возле монитора моего ПК…?»
    Но потом становится чуток ясным цель — донести мысль, что лучше не просто проживать дни в окружающем тебя мире, а жить в нем.

    Reply
  • Март 23, 2013 at 8:01 пп
    Permalink

    Чудесный солнечный день марта…здесь и сейчас у меня получилось себя ощутить во время прогулки. Достаточно прохладный воздух и весенний ветер помог сосредоточиться на дыхании, но вскоре окружающий мир заворожил меня своим бытием. Сколько всего настолько нам привычного,но настолько удивительного и уникального мы можем увидеть за одну прогулку. Одно из деревьев вдохновило меня на сюжет картины. Белочка, которая прыгала по еще совсем сырой земле, заставила меня остановиться,она смотрела на меня, а когда я присела, подбежала и тоже присела на задние лапки, наклоняя голову со стороны в сторону.
    Солнце слепило глаза. Я была довольна просто быть в этом мире. Здесь и сейчас.

    Reply
  • Март 23, 2013 at 8:35 пп
    Permalink

    Здесь и сейчас оказаться — казалось бы, что может быть проще. И так ведь здесь и сейчас находимся. Постоянно. Но чаще всего мысли затягивают в круговорот, нескончаемый внутренний диалог, и… все. Куда делись те 5 минут? А вот те 47 дней?
    Сегодня, практикуя жизнь здесь и сейчас, это было что-то вроде возвращения к истокам. Очистив на мгновение голову от роя мыслей, я увидел тротуар во всю его длину. Хотя тротуар был очень длинным, и зрительно невозможно было его охватить во всю длину. Похоже, что находясь в данном моменте, мы используем какой-то более мощный аппарат для ощущения реальности, нежели мозг. А еще заметил, что здесь и сейчас у меня не было надобности куда-то спешить, о чем-то беспокоиться или решать проблемы. Такое впечатление, что есть более разумный механизм, который определяет мое существование. А я — акционер этого механизма, который может выбирать отношение к происходящему.
    В голову приходит мысль, что постоянная практика присутствия в текущем моменте способна закрепить это состояние на подсознательном уровне, и таким образом открыть доступ к привычному миру, но уже с кардинально другим обликом.
    Это будет теперь новая привычка для проезда в метро или автобусе, или для пешей прогулки — времени для практики предостаточно.

    Reply
  • Март 23, 2013 at 9:22 пп
    Permalink

    Здесь и сейчас уже на протяжении … (N)лет .
    Асоциальный человек, который отказался от транспорта, чтобы не пропускать мир при ходьбе, куда бы мои ноги меня не несли. Победил физическую боль, как корень всех наших бед, и подавил инстинкты первобытных систем — стресс, ревность, злость, истерия. Как ? Повернитесь ко мне лицом и, глядя в глаза, еще раз без дрожи на губах повторите этот вопрос ! Как ? Контроль дыхания — лучшее, что может быть для каждого человека. Правильно потребление невидимой жизни, которая окружает нас придает стремление к чему-то новому, заставляет скрытно развивать наши навыки, усиливает волю и всё это делает нас сверхлюдьми. Как удар бакена по слабому телу от тренера по карате, который стремится усилить наш внутренний мир и победить боль. Как ссора, которая заставляет терять рассудок и совершать страшные ошибки. Воздух, дыхание, широкий и плавный глоток кислорода, и легко приподымающиеся веки с ухмылкой заставляют всех вокруг взрываться бурным негодованием о вашем величии.
    Звуки, да о да… звуки… музыка любого элемента… как не знать, что они могут подарить? Сегодня я остановился, чтобы на секунду прислушаться к двум безработным музыкантам, которые на украинском языке пели песни ТМК, ВВ… и как же было приятно вслушаться, обладая с рождением повышенным уровнем слуха из-за слабого зрения. Попутно провожая в спину спешащих амёб, который закрывшись от всех вокруг бегут на работу, бегут к своим проблемам, которые их ждут и никуда не денутся. Бегут к своему одиночеству, не замечая элементов, которые создал вокруг них самый большой театр, и играют спектакли, пока наше сердце не сделает последний толчок.
    Смотреть и видеть — это талант. Зрение дано для выживания, но также для наслаждения. Что я видел сегодня с одной из самых высоких точек моего города ? Огромный карьер, в котором расположен мой город. Мой дом, где я провел всю жизнь, как видят его другие ? Просто бегут не оглядываясь, ненавидят, презирают. Грязь, дым, технологии, заводы и величие самого грязного населенного пункта. Но как же это красиво, когда ты понимаешь каждый элемент, как снег вступает в схватку с дымом и отравой от беспрерывного цикла производства стали. Солнце щекочет своим вниманием отдалённые места, где люди живут всего лишь одним днём, а ведь всего-то надо поднять глаза и, слегка прищурив взор, улыбнуться такому одобрению.

    Reply
  • Март 23, 2013 at 11:22 пп
    Permalink

    В качестве метода достижения состояния «здесь и сейчас» была выбрана концентрация на аудиальных эффектах. Я сидел в кресле, закрыв глаза. Главным условием было восприятие всех звуков «как они есть», без логического домысливания источника их происхождения и влияния на окружающее пространство. Иногда, конечно, мозг пытался достучаться с ворохом подготовленных описаний, но потихоньку мне удалось свести такие «обращения» практически на нет. И, о боги!
    Казалось, мир звуков живет своей отдельной жизнью, а я растворился в окружающем пространстве, словно струна вибрируя от любых пульсаций. Прошлое и будущее потеряло смысл, а момент «здесь и сейчас» как-будто бы исчез в реальности, которая лишена категории «Время». Мысли ушли. Я плыл в пространстве, которое не нужно видеть. Я был пространством.
    Я слышал шелест атомов или шелестел сам?

    С уважением, Звук

    Reply
  • Март 24, 2013 at 2:10 пп
    Permalink

    Хоть я никогда и не сомневалась в том, что я нахожусь именно здесь и именно сейчас, все же, решила попробовать три предложенных варианта. Первый — контроль дыхания. После шестого десятка вдохов-выдохов, действительно!!! все мысли куда-то делись, но, я была близка то ли к обмороку, то ли к … обмороку. Ощущение — приятно-неприятное — как-будто распирает изнутри и потом откидывает назад, хочется упасть. Все-таки мне кажется лучше не сосредоточиваться на дыхании, а дышать по инерции, так, как заложено природой. Второй — фокусировка на звуках. Улица, много снега. Сначала в ушах стояла тишина. Потом появилось шуршание и хруст. Кто-то рядом шел по снегу. Потом звук пересыпания песка — подул сильный ветер. Кто-то вдалеке крикнул Сережа! Глухой звук медленно проезжающих по дороге автомобилей. Сигнализация. Снова скрип снега. Откуда-то — пение птицы. Может послышалось?) Снова пересыпание песка. Даже закрыв глаза можно было понять по звукам, что на улице именно зима в данный момент. Третий — неблюдение за объектом. Самый, на мой взгляд, интересный и даже захватывающий. Полдень. Смотрю в окно. Наблюдаю последствия снежной стихии. Автомобили застыли под белым покровом. Жизнь остановилась. И вот, большой зеленый джип пытается тронуться с места. Вперед-назад, вперед-назад. Упорно прокатывает себе колеи для выезда. Вперед-назад, вперед-назад. Вперед-по диагонали, назад-по диагонали. Пошла 38-я минута. Прорыто 10 метров. Вперед-назад.Вперед-назад. Сначала джип превратился в темно-зеленое движущееся пятно, потом, не может быть!!! во дворе стоял большой динозавр, пытающийся головой прорыть себе дорогу, вперед-назад, вперед-назад… У динозавра даже пар шел изо рта. Не верите?!)

    Reply
  • Апрель 11, 2013 at 10:21 пп
    Permalink

    Пытаясь ощутить себя здесь и сейчас перпробовал все три метода. Первым, пробовал прислушаться и вдуматься как дышу….. дышу я ровно (чувствовал как вдыхаю прохладный воздух, который входит через приоткрытое окно, а выдыхаю уже тёплый). Фокусироваться на звуках тоже пытался…. правда шумок от вентиляторов компьютера глушил, в основном, все звуки. Где-то там, в соседней комнате, говорит телевизор, о чём и что говорит — не понятно, но и не важно. Ведь я здесь, а он там. Третий метод мне понравился больше всего. Высунув голову из окна, которое я не открывал наверное с начала зимы, на меня подул прохладный, весенний ветерок. На улице было так хорошо, лужи от снега высохли под дневным, тёплым и таким приятным солнцем. Пахло весной. Возле дома растет черешня, молодая, не больше пяти лет, но уже высотой с двух этажный дом. Посмотрев на нее (много веток и ствол дерева) я захотел найти в нем что-то необычное…… корень….. мы его никогда не видим, а он есть. И я его стал представлять: большой — в глубь как двух этажный дом, объемный и развилистый как множество веток на дереве, и сильный — крепко вцепившийся в грунт, когда дует сильный ветер. Итак, взглянув в окно и увидев обычное дерево, Я увидел это дерево по-новому, как минимум раза в два больше. Но, ощутить себя здесь и сейчас мне больше всего помог прохладный вечерний ветерок)))

    Reply
    • Апрель 14, 2013 at 3:19 пп
      Permalink

      Метод визуализации корня — отлично! Никогда не смотрел на деревья под таким углом.
      Сегодня вечером пробую, парни!

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *